Ser ativo faz uma pessoa saudável e forte. Não é apenas para as pessoas que têm um problema de peso, mas para todos os que gostam de se manter em forma.
Há muitas coisas que uma pessoa pode fazer como correr ou caminhar todas as manhãs, jogar basquete ou qualquer outro esporte com os amigos.
Se uma pessoa quer ganhar músculos e ter o corpo esbelto, pode se inscrever em uma academia para ter treinos específicos com um personal trainer.
As pessoas treinam por 3 razões:
A primeira é que a pessoa está acima do peso e a única maneira de perder esses quilos extras será reduzir a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, praticar exercícios físicos.
A segunda é que a pessoa está abaixo do peso e a única maneira de adicionar peso extras é ter mais calorias em uma dieta e Exercício.
O terceiro é apenas para diversão e para manter essa pessoa em forma.
O melhor plano de exercício deve ter exercícios cardiovasculares e de peso. Isso ajuda a queimar calorias e aumentar a relação músculo-gordura que irá aumentar o metabolismo e ganhar ou perder peso.
Assim como tomar qualquer medicamento, deve-se consultar primeiro o médico antes de passar por qualquer forma de exercício.
Benefícios do exercício
1. É a maneira mais fácil de manter e melhorar a saúde e evitar uma variedade de doenças e morte prematura.
2. Estudos têm mostrado que faz com que uma pessoa se sinta mais feliz e aumenta a auto-estima impedindo a pessoa de cair em depressão ou ansiedade.
3. Um estilo de vida ativo faz uma pessoa viver mais tempo do que uma pessoa que não sedentária.
Pessoas sedentárias devem começar a se exercitar devagar, sem exageros. A resistência não será construída num dia e fazê-lo repetidamente será certamente benéfico para a pessoa.
É aconselhável treinar regularmente com uma dieta razoável.
Uma pessoa pode consultar um nutricionista ou um profissional de saúde para realmente ajudar a planejar um bom programa de dieta ou aprender a fazer sua própria refeição utilizando métodos como o marmitas fitness.
Ele começa por avaliar o estilo de vida e a saúde do paciente antes que qualquer programa possa ser feito.
Depois disso, isso é discutido e recomendado à pessoa que geralmente consiste em um plano de alimentação e um programa de exercício que não requer o uso de suplementos para ganhar músculos ou emagrecer ou comprar qualquer equipamento caro.
Uma boa dieta deve ter comida de todos os grupos alimentares.
Isto é indicado por duas coisas. O primeiro são os hidratos de carbono. A comida que uma pessoa consome deve ter vitaminas, minerais e fibras. Muito disso pode vir de aveia, arroz, batatas e cereais.
O melhor ainda vem de vegetais e frutas, uma vez que estes têm fitoquímicos, enzimas e micronutrientes que são essenciais para uma dieta saudável.
A segunda é a gordura que pode vir de fontes de alimentos mono e poli saturados, em vez de gorduras animais. Uma vez que a gordura contém mais do dobro do número de calorias nos alimentos, este deve ser tomado em pequenas quantidades para ganhar ou perder peso.
Outra maneira de ficar saudável é desistir de alguns vícios. A maioria das pessoas fuma e bebe. Fumar tem sido provado causar câncer de pulmão e outras doenças, bem como complicações para as mulheres dando à luz.
O consumo excessivo de álcool também demonstrou fazer o mesmo.
Para as pessoas que não fumam, é melhor ficar longe de pessoas que fumam desde que os estudos têm mostrado que não fumantes também estão em risco de desenvolver câncer devido à inalação secundária de fumaça.
Veja também: Como emagrecer com saúde.